骨盤矯正体操　-骨盤をしめる-

骨盤をしめる体操をご紹介します。

1.床にあおむけに寝ます。体の力を抜きましょう。
（緊張のある時は、体リラックスの方法でご紹介した【ゆるめる】【ほぐす】【伸ばす】体操で、緊張をほぐしてあげましょう。）

2.足の親指同士をピッタリとくっつけて、足の甲をそらします。

3.大きく深呼吸をして、呼吸を整えます。

4.息を吐きながら、両足を床から30cm程のところまで上げます。親指はくっつけたままです。

5.息を吐ききったら、そのまま脱力。一気に足を床に落とします。

6.床に寝たままで、深呼吸をして、呼吸を整えます。
頭の血が下半身に向かいます。体が落ち着くまでの間、少しじっとしておきましょう。

※痛みがある場合は痛みのないところでとめましょう。また、呼吸も途中で息をとめたりせず、無理せずできる姿勢・できる範囲で行いましょう。

骨盤矯正体操、ぜひやってみましょう。